Abnehmen durch Ausdauertraining

Ein Ausdauertraining hat zum Ziel, die Kondition und die körperliche Leistungsfähigkeit kontinuierlich zu steigern. Fettverbrennung ist kein ausgewiesenes Ziel von Ausdauersportarten, sondern eine ganz natürliche Begleiterscheinung. Wer bereits frühzeitig mit Ausdauersport wie Joggen oder Walken beginnt, hält sich bis ins hohe Alter fit und schlank. Aber auch wer später mit einem Ausdauertraining anfängt, kann den körperlichen Leistungstand um bis zu 20 Jahre verjüngen – so sagen die Experten. Kombiniert mit gesunden Diäten , zum Beispiel der 24-Stunden-Diät, bieten Ausdauertrainings die Chance für ein vitales Leben in einem leistungsstarken, athletischen Körper, in dem Frau / Mann sich wohlfühlt. Abnehmen durch Joggen, Schwimmen, Laufen, Radeln oder Zirkeltraining ist immer dann erfolgreich, wenn man die Trainings regelmäßig durchführt.

Joggen, Laufen, Walken – so bleiben Sie fit und schlank

Abnehmen durch Joggen

Jogging ist eine Laufsportart, die eine Form des Dauerlaufs darstellt. Das Joggen setzt eine gewisse Grundkondition voraus, die man sich zum Beispiel beim Walken oder durch regelmäßiges Spazierengehen antrainieren kann. Wer Joggen lernen will, sollte ein paar wichtige Grundregeln beachten, damit aus der Lust auf Bewegung kein Bewegungsfrust wird. Richtig joggen setzt voraus, dass man seine persönlichen Leistungsgrenzen kennt. Also nie von Null auf Hundert loslegen, sondern nach und nach die Leistung steigern. Joggen wird auch begleitend zur Dukan Diät empfohlen.

Joggen für Anfänger:

Joggen: Tipps für Anfänger von Prof. Ingo Froböse

Richtig laufen lernen

Ein Lauftraining für Anfänger beinhaltet in der Regel einen Laufplan, in dem die Trainingsziele und Laufeinheiten genau festgehalten sind. Einfach so draufloslaufen klingt zwar verlockend, ist aber wenig sinnvoll. Die Gefahr der Selbstüberschätzung ist besonders bei ungeübten Läufern groß. Der Geist ist willig, aber der Körper macht schnell einen Strich durch die Rechnung. Muskelkrämpfe, Atemnot, hoher Puls bis hin zu Kreislaufschwäche sind nicht selten negative Begleiterscheinungen. Richtig laufen kann man lernen. Ob alleine, zu zweit oder in der Gruppe – Laufen macht Spaß. Und wer einmal Feuer gefangen hat, kann sich mit einem Marathon Training tolle sportliche Ziele setzen.

Laufen für Anfänger:

Laufstil: Die richtige Technik beim Laufen

Nordic Walking – Ausdauertraining in der Natur

Nordic Walking ist eine Ausdauersportart. Der Fokus liegt auf schnellem Gehen, das durch zwei Stöcke unterstützt wird. Nordic Walking zählt zu einem der beliebtesten Ausdauertrainings in Deutschland, die besonders auch ältere Zielgruppen anspricht. Das Gehen mit Stöcken will gelernt sein, um den Effekt zu steigern und Verletzungsgefahren zu vermeiden. In Basis- oder Schnupperkursen kann man die richtige Lauftechnik erlernen. Ob alleine oder in der Gruppe – mit Nordic Walking kann man die Natur erkunden, Spaß haben und ganz nebenbei lästige Fettpolster verlieren, zum Beispiel mit einer Kohlsuppendiät.

Nordic Walking – richtig lernen

Abnehmen durch Schwimmen

Schwimmen ist ein beliebtes Ausdauertraining, das für jeden geeignet ist – egal wie dick oder dünn, geübt oder ungeübt! Mit einem regelmäßigen Schwimmtraining purzeln die Pfunde und die Kondition steigt. Netter Nebeneffekt: durch das Schwimmtraining wird die Haut schön straff. Wasserraten, die noch intensiver trainieren wollen, können sich beim Aquajogging richtig austoben.

IRRE: Schwimm deinem Fett davon! Fettabbau durch Schwimmen!

Radfahren – fahren Sie den Kilos davon

Radfahren macht nicht nur Spaß, sondern der Körper verbrennt dabei auch tüchtig Kalorien. Fett wir abgebaut und Muskeln werden beim Radfahren aufgebaut. Der Ausdauersport ist nicht nur sehr beliebt, sondern auch in allen Altersgruppen verbreitet. Radfahren ist ein gelenkschonender Sport, der den Kreislauf anregt und ganz nebenbei für straffe Oberschenkel und einen knackigen Po sorgt. Viele Sport- und Schlankheitsratgeber bieten Trainingspläne an, mit denen Sie dauerhaft abnehmen können.